二月春声近，校园草木新！灵蛇昂首，万物焕新，崭新的学期已携春意而来。寒假已经进入尾声，新学期的序章正缓缓拉开，我们也将由“假期模式”切换为“开学模式”，你准备好了吗？晋城中学心育处为师生们准备了一份心理健康指南，助力大家从容启程，温暖向阳。

学生篇

01情绪调节技巧

感官放松法：闲暇时闭眼聆听环境声音（如风声、脚步声），配合深呼吸稳定情绪。

情绪日志记录：每晚用简短的文字或符号记录当天主要情绪及触发事件。

积极心理暗示：在文具盒内张贴鼓励语句（如“每日进步0.5%，坚持必有收获”）。

02学习目标规划

SMART原则实践：将模糊目标转化为具体行动（如“每周二、四课后梳理数学错题”）。

可视化管理工具：用进度条或打卡表记录习题册、背诵任务的完成情况。

合理预期设定：对照过往成绩，设定“阶梯式目标”，避免过度压力。

03时间管理策略

任务优先级分类：按“紧急-重要”四象限整理每日作业与复习内容。

分段专注训练：采用25分钟专注学习+5分钟休息的“番茄钟”模式，提升效率。

环境分区管理：划分书桌区域为“高强度学习区”与“碎片休息区”，强化专注力。  

教师篇

01压力管理方法

日常正念练习：每日清晨用5分钟进行深呼吸练习，专注于当下的身体感受。

情绪分割策略：在教案本首页标注“工作模式”与“休息模式”的切换提示，帮助心理状态过渡。

教学反思记录：每日记录一个课堂中的积极瞬间（如学生的创新回答或有效互动）。

02师生沟通建议

分层反馈法：针对学生问题，先陈述事实，再表达观察，最后提出建议（如：“这道题的步骤完整，但可以尝试用另一种方法验证结果”）。

 具体化鼓励：避免笼统评价，将“表现不错”改为“今天课堂讨论的提问逻辑很清晰”。  

03自我提升支持

跨学科交流小组：定期与不同学科教师探讨教学策略与学生行为模式。

碎片时间利用：利用闲暇时10分钟进行轻度拉伸或闭目养神，缓解疲劳。

目标分段规划：将学期目标拆解为周计划，优先完成核心任务。

春季开学是身心适应的过渡期，接纳短期的不适感，通过科学方法逐步调整。如有持续焦虑、失眠或注意力涣散等情况，请及时联系心理教师以获取专业支持。  

同学们、老师们,新学期是新的起点，也孕育着新的希望。让我们携起手来，以积极的心态、饱满的热情、昂扬的斗志，投入到新学期的学习和生活中去，以稳定的心态迎接新学期的成长与挑战！ 

(责任编辑：林海南)