二月春声近,校园草木新!灵蛇昂首,万物焕新,崭新的学期已携春意而来。寒假已经进入尾声,新学期的序章正缓缓拉开,我们也将由“假期模式”切换为“开学模式”,你准备好了吗?晋城中学心育处为师生们准备了一份心理健康指南,助力大家从容启程,温暖向阳。
学生篇
01情绪调节技巧
感官放松法:闲暇时闭眼聆听环境声音(如风声、脚步声),配合深呼吸稳定情绪。
情绪日志记录:每晚用简短的文字或符号记录当天主要情绪及触发事件。
积极心理暗示:在文具盒内张贴鼓励语句(如“每日进步0.5%,坚持必有收获”)。
02学习目标规划
SMART原则实践:将模糊目标转化为具体行动(如“每周二、四课后梳理数学错题”)。
可视化管理工具:用进度条或打卡表记录习题册、背诵任务的完成情况。
合理预期设定:对照过往成绩,设定“阶梯式目标”,避免过度压力。
03时间管理策略
任务优先级分类:按“紧急-重要”四象限整理每日作业与复习内容。
分段专注训练:采用25分钟专注学习+5分钟休息的“番茄钟”模式,提升效率。
环境分区管理:划分书桌区域为“高强度学习区”与“碎片休息区”,强化专注力。
教师篇
01压力管理方法
日常正念练习:每日清晨用5分钟进行深呼吸练习,专注于当下的身体感受。
情绪分割策略:在教案本首页标注“工作模式”与“休息模式”的切换提示,帮助心理状态过渡。
教学反思记录:每日记录一个课堂中的积极瞬间(如学生的创新回答或有效互动)。
02师生沟通建议
分层反馈法:针对学生问题,先陈述事实,再表达观察,最后提出建议(如:“这道题的步骤完整,但可以尝试用另一种方法验证结果”)。
具体化鼓励:避免笼统评价,将“表现不错”改为“今天课堂讨论的提问逻辑很清晰”。
03自我提升支持
跨学科交流小组:定期与不同学科教师探讨教学策略与学生行为模式。
碎片时间利用:利用闲暇时10分钟进行轻度拉伸或闭目养神,缓解疲劳。
目标分段规划:将学期目标拆解为周计划,优先完成核心任务。
春季开学是身心适应的过渡期,接纳短期的不适感,通过科学方法逐步调整。如有持续焦虑、失眠或注意力涣散等情况,请及时联系心理教师以获取专业支持。
同学们、老师们,新学期是新的起点,也孕育着新的希望。让我们携起手来,以积极的心态、饱满的热情、昂扬的斗志,投入到新学期的学习和生活中去,以稳定的心态迎接新学期的成长与挑战!
(责任编辑:林海南)