假期走太快

就像春风一扫而过

一眨眼春节假期已经结束

市民朋友们也开启了节后“上班”模式

春节假期过后

上班时

却持续情绪低落？

不仅沮丧而且感觉疲倦？

这就是所谓的“节后综合征”

别怕！

中医有良方

下面就为大家一一道来

32岁的小王，在西充工作多年，今年回老家过了一个热热闹闹的春节。然而，节后返回工作岗位后一直提不起劲、注意力不集中、睡不醒、眼睛干，肠胃还出问题，心想莫非身体出状况了？随后来到医院就诊，医生诊断为“节后综合征”。

什么是“节后综合征”

“节后综合征”就是人们在长假结束后出现的一系列生理和心理上的不适症状，包括但不限于情绪低落、心烦意乱、困倦乏力、头晕、恶心、食欲不振等。从心理学角度来看，这是因为假期打破了人们日常的生活规律，导致身心出现不适应的症状。

一、睡眠紊乱

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。

二、代谢紊乱

长假期间胡吃海喝，由于身体摄入过多的高脂肪或高热量食物，加重肠胃负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。

三、“免疫”下降

旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥热、感冒发烧，还伴有牙痛、口腔溃疡等症状。

如何应对“节后综合征”呢？

中医认为，“节后综合征”是由经络不通、虚实不调所引起，如果不及时调理，可能会逐渐影响到其他脏腑，甚至引发疾病。

调整饮食：饮食宜素少荤，多喝汤粥。多吃蔬菜、菌类和水果，少吃油炸食品。此外，还可以多吃一些具有消食理气作用的食物，比如萝卜等。

适度运动：适当的运动可以帮助调整身体状态，缓解疲劳，可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻度运动。

规律作息：假期结束后，尽快调整作息时间，保持规律的作息习惯。早睡早起，保证充足的睡眠时间。

放松心情：假期结束后，可以适当地放松心情，缓解压力；可以听听音乐、看看书，和朋友聊聊天等。

中药调理：如果症状较为严重，可以考虑中药调理，比如用一些具有健脾消食、安神养心的中草药进行调理。

总之，“节后综合征”虽然令人不适，但只要采取合适的方法进行调整和调理，就能尽快恢复到最佳状态。

生活小助手

美食养生

春节食用过量的肉类、饮料和酒，导致肠胃不适？别担心，可以喝点茶饮，如红茶、绿茶，可为肠胃“除油”，金银花、菊花则可“降火”。水果作为天然食材，其果酸助消化，膳食纤维和维生素也能为你的肠胃“加分”，例如苹果富含的纤维素与果胶让大便柔软，能有效促进排便。此外，也可多食用羹汤如银耳粥、面条汤、疙瘩汤，它们宛如胃肠道的“轻盈舞者”，加速新陈代谢，为肠胃减压。

守护肩颈

当肩颈酸痛侵袭，提拿颈项部、肩部，10—15次为宜。而按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴则是身体的“秘密花园”，每个穴位按揉3分钟，可疏通经络气血，缓解酸痛。

呵护睡眠

睡眠不足、作息不规律、植物神经调节也跟着“调皮”？想要一夜好眠，先给肠胃一剂“静心”补药，对于疲惫引起的“睡眠紊乱”，五味子茶与百合粥是最佳拍档。此外，还要注重情志的调理，保持心情舒畅是关键。睡前可泡脚按摩，闭目养神，轻音乐陪伴，为身心打造一个和谐的舞台。

放松小憩

春节长假，许多人走亲访友、娱乐通宵，安排得满满当当，生活很不规律，节后容易感到疲惫。这时候，尝试睡“子午觉”是一个不错的方法。所谓子午觉也就是在每天的子时（23:00~1:00）和午时（11:00~13:00）这两个时段内入睡，原则是“子时大睡，午时小憩”。中医认为，在这两个黄金时间段睡眠，对身体的滋养效果超乎你的想象。尝试几天后，你会发现工作效率和情绪状态都会有所提升。

(责任编辑：林海南)