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【健康科普】春节“嗨”过头?中医教你“收心大法”,满血复活!

发布日期:2025-02-05 17:42 来源:西充县中医医院 作者:佚名
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假期走太快

就像春风一扫而过

一眨眼春节假期已经结束

市民朋友们也开启了节后“上班”模式

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春节假期过后

上班时

却持续情绪低落?

不仅沮丧而且感觉疲倦?

这就是所谓的“节后综合征”

别怕!

中医有良方

下面就为大家一一道来

32岁的小王,在西充工作多年,今年回老家过了一个热热闹闹的春节。然而,节后返回工作岗位后一直提不起劲、注意力不集中、睡不醒、眼睛干,肠胃还出问题,心想莫非身体出状况了?随后来到医院就诊,医生诊断为“节后综合征”。

什么是“节后综合征”

“节后综合征”就是人们在长假结束后出现的一系列生理和心理上的不适症状,包括但不限于情绪低落、心烦意乱、困倦乏力、头晕、恶心、食欲不振等。从心理学角度来看,这是因为假期打破了人们日常的生活规律,导致身心出现不适应的症状。

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一、睡眠紊乱

长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌,不给身体充分的休息时间,打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,“睡眠紊乱”就会找上门。

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二、代谢紊乱

长假期间胡吃海喝,由于身体摄入过多的高脂肪或高热量食物,加重肠胃负担,引起消化不良,表现为腹胀、腹泻或便秘。

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三、“免疫”下降

旅途劳顿消耗了大量的精力和体力,人体的免疫力降低,有些人会有全身燥热、感冒发烧,还伴有牙痛、口腔溃疡等症状。

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如何应对“节后综合征”呢?

中医认为,“节后综合征”是由经络不通、虚实不调所引起,如果不及时调理,可能会逐渐影响到其他脏腑,甚至引发疾病。

调整饮食:饮食宜素少荤,多喝汤粥。多吃蔬菜、菌类和水果,少吃油炸食品。此外,还可以多吃一些具有消食理气作用的食物,比如萝卜等。

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适度运动:适当的运动可以帮助调整身体状态,缓解疲劳,可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻度运动。

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规律作息:假期结束后,尽快调整作息时间,保持规律的作息习惯。早睡早起,保证充足的睡眠时间。

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放松心情:假期结束后,可以适当地放松心情,缓解压力;可以听听音乐、看看书,和朋友聊聊天等。

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中药调理:如果症状较为严重,可以考虑中药调理,比如用一些具有健脾消食、安神养心的中草药进行调理。

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总之,“节后综合征”虽然令人不适,但只要采取合适的方法进行调整和调理,就能尽快恢复到最佳状态。

生活小助手

美食养生

春节食用过量的肉类、饮料和酒,导致肠胃不适?别担心,可以喝点茶饮,如红茶、绿茶,可为肠胃“除油”,金银花、菊花则可“降火”。水果作为天然食材,其果酸助消化,膳食纤维和维生素也能为你的肠胃“加分”,例如苹果富含的纤维素与果胶让大便柔软,能有效促进排便。此外,也可多食用羹汤如银耳粥、面条汤、疙瘩汤,它们宛如胃肠道的“轻盈舞者”,加速新陈代谢,为肠胃减压。

守护肩颈

当肩颈酸痛侵袭,提拿颈项部、肩部,10—15次为宜。而按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴则是身体的“秘密花园”,每个穴位按揉3分钟,可疏通经络气血,缓解酸痛。

呵护睡眠

睡眠不足、作息不规律、植物神经调节也跟着“调皮”?想要一夜好眠,先给肠胃一剂“静心”补药,对于疲惫引起的“睡眠紊乱”,五味子茶与百合粥是最佳拍档。此外,还要注重情志的调理,保持心情舒畅是关键。睡前可泡脚按摩,闭目养神,轻音乐陪伴,为身心打造一个和谐的舞台。

放松小憩

春节长假,许多人走亲访友、娱乐通宵,安排得满满当当,生活很不规律,节后容易感到疲惫。这时候,尝试睡“子午觉”是一个不错的方法。所谓子午觉也就是在每天的子时(23:00~1:00)和午时(11:00~13:00)这两个时段内入睡,原则是“子时大睡,午时小憩”。中医认为,在这两个黄金时间段睡眠,对身体的滋养效果超乎你的想象。尝试几天后,你会发现工作效率和情绪状态都会有所提升。

(责任编辑:林海南)

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