你是否也有这些困扰？

晚上翻来覆去睡不着，数羊数到天亮？

半夜醒来再也无法入睡，睁眼到天明？

白天昏昏沉沉，工作效率低下？

打鼾严重，甚至呼吸暂停，影响健康？

如果以上问题戳中了你的痛点

那么好消息来了！

为解决您的睡眠难题，西充县人民医院增设睡眠门诊，于3月24日开诊，满足睡眠障碍或相关心理疾病患者的诊疗需求，帮助您“睡个好觉”，拥抱活力人生！转发给需要的亲友，让更多人受益于科学睡眠管理！

就诊地点：门诊五楼（电梯口方向）

门诊时间：周一至周六 上午

医生简介

任川玲

主治医师，大学本科，毕业于川北医学院，于2023.10－2024.09在四川大学华西心理卫生中心进修学习1年，临床经验丰富，擅长于焦虑症、抑郁症、双向情感障碍、精神分裂症、强迫症等常见精神疾病的诊断与治疗，儿童青少年心理行为问题的评估与干预，睡眠障碍、应激相关障碍的个性化治疗。

向君

 医师 ，大学本科学历，毕业于川北医学院精神医学专业，擅长精神疾病的诊断、治疗及患者管理，包括抑郁症、焦虑症、失眠、双相情感障碍、精神分裂症等。

诊疗范围

1.睡眠障碍类：

※ 失眠症：入睡困难型失眠、维持睡眠困难型失眠、早醒型失眠；

※ 发作性睡病、特发性过度睡眠；

※ 睡眠运动障碍：不安腿综合征、周期性肢体运动障碍；

※ 异态睡眠：睡行症、夜惊症、梦魇障碍。

2.心理障碍类：焦虑症、抑郁症、强迫性障碍、创伤后应激障碍、社交恐惧症、心境障碍、环性心境障碍、恶劣心境障碍、躯体形式障碍及其他精神障碍初期及恢复期治疗。

睡眠障碍的诊断标准

在有适宜睡眠的环境且没有睡眠限制的前提下，存在以下一种或者多种夜间睡眠异常症状：

1、入睡困难：上床30分钟不能入睡。

2、睡眠维持困难：夜间至少起床2次及以上，醒后超过半小时仍然无法再次入睡。

3、比期望的起床时间更早醒来：早起至少1小时。

4、在适当的时间不愿意上床睡觉。

存在以下一种或者多种与失眠相关的日间症状：

1、疲劳或全身不适感。

2、注意力不集中或记忆障碍。

3、社交、家庭、职业或学业等功能损害。

4、情绪易烦躁或易激动。

5、日间思睡。

6、行为问题（比如：多动、冲动或攻击性）。

7、精力和体力下降。

8、易发生错误与事故。

9、过度关注睡眠问题或对睡眠质量不满。

一过性失眠：以上症状持续时间不足1周。

短期失眠：以上症状持续时间大于1周小于3个月，或每周出现不足3次。

慢性失眠：以上症状持续时间超过3个月，且每周至少出现3次。

失眠的危害

1、影响身心健康，会降低免疫力，增加高血压、糖尿病、冠心病等躯体疾病的风险。

2、让你变笨，大脑反应迟钝，容易遗忘事情或难以清晰地思考，容易做错事情。

3、影响情绪，容易暴躁、焦虑、易激怒、抑郁，或者精力不足，对事情缺乏兴趣等。

4、小孩子睡眠不好，影响生长发育。睡眠是大脑高效清除脑内垃圾的时刻，因此对人类的健康至关重要。

如何拯救失眠，提高睡眠质量

要给睡觉一个仪式感

规律作息，建立良好的昼夜节律。减少熬夜，该睡觉的时候睡觉，该起床的时候起床，规律作息能让我们脑内的昼夜节律维持良好。

建立床与睡眠的条件反射。床就是用来睡觉的！床就是用来睡觉的！床就是用来睡觉的！不要在床上做与睡眠无关的事情：如玩手机、打游戏、看剧、谈工作等。

睡不着就离开床，有困意了再上床。如果上床后20分钟还无法入睡，建议下床做一些放松身心的活动，等有困意时再回到床上去。也不要早早的上床等睡觉，睡眠是等不来的，没有困意就早早上床会干扰床与睡眠的条件反射。

做好睡前准备，营造舒适的睡眠环境。睡前可以洗个热水澡或者泡脚、按摩等。关灯、关好门窗、拉上窗帘营造安静、舒适的睡眠环境。使用一些香薰、精油助于放松身心。使用舒适的床垫和枕头，穿宽松睡衣，正确的睡眠姿势可避免对身体造成不必要的压力。

睡前不给身体增加负担。避免在睡前大量进食：尤其是辛辣、高脂肪和高糖食物。睡前避免喝茶、咖啡和可乐等含有刺激性物质的饮品。避免夜间饮酒，饮酒可能导致睡眠深度下降。睡前3小时内不要做剧烈运动，神经系统兴奋会加重失眠。睡前不要用脑过度、思考难题，要提前给大脑一个休息和放松的缓冲时间。

(责任编辑：林海南)