这是不是您节后上班的状态？

情绪低落、精神萎靡

不想上班、吃饭没胃口

………………

如何解决？

专家提示，可从以下4个方面入手，跟节后综合征说拜拜！

第一，想办法让自己按时起床

适当做舒展运动

使身体恢复元气

 

第二，保持心情愉快

中医说肝气主生发

心情愉快，肝气就不容易受抑遏

也就不会烦躁易怒

 

第三，适当多做户外运动

尤其是上午

让元气动起来，动则升阳

第四，注意清淡饮食

过年往往会吃大鱼大肉

导致肠胃负担太重

恢复到清淡饮食

不容易带来脾胃病

也避免出现食积化热

导致情绪烦躁的情况

食欲不振如何科学进食？

专家介绍

碳水化合物、脂类、蛋白质、水、矿物质、维生素、膳食纤维这七大营养素缺一不可

建议参照《中国居民膳食指南（2022）》

成年人每人每天摄入谷类200~300g

薯类50~100g、蔬菜类300~500g

水果200~350g

同时增加豆制品摄入，如豆腐、豆芽等

鱼肉和鸡肉

蛋白质容易消化吸收

口感较清淡

是比较理想的肉食

想通过科学进食方式来平衡膳食

帮助营养吸收

要注意三个原则：

清淡、种类丰富

可考虑吃流食或半流食

可选择稀粥、软烂的面条

或者汤羹类食物

这两份早餐食谱

不妨先收藏

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在小米中，适当加入地瓜、山药等薯类，也可适当添加红枣或红糖，煮粥。若胃口还可以，建议再吃一个水煮蛋或鸡蛋羹。

用小米、大米、蔬菜或菜末、肉末一同煮粥，营养丰富。若胃没有泛酸等疾病，也可以选择玉米糊等。

6种食物，打开你的味蕾！

有没有开胃食物？

哪些营养素可以起到开胃作用？

这6种食物，打开你的味蕾

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橙子

橙子等酸甜食物具有开胃功能，可刺激胃液分泌，增强食欲，促进消化吸收。

山楂

山楂内含有机酸类物质、黄酮类物质、三萜类物质可以有效刺激胃液分泌，促进消化。需要注意的是，食用山楂需适量，孕妇、胃酸过多等胃病患者、牙病患者等要慎选。

酸奶

酸奶中的乳酸杆菌可帮助开胃，调节肠道菌群，提升肠道消化吸收功能，促进食欲。

洋葱

想吃一些辣味食物，可以选择洋葱。洋葱中的含硫化合物可以刺激食欲，异蒜素可以刺激下丘脑的弓状核促食神经元，可促进食欲。

生姜

咀嚼9克生姜可促进食欲，如果受不了生姜的辛辣味，也可切片后嗅闻以促进食欲。

生姜中的姜辣素可直接刺激味觉神经，通过味觉神经的反射刺激胃肠道，消化液分泌会因此增多，从而促进食欲。

芹菜

芹菜含有丰富的矿物质和微量元素，蛋白质含量也高于其他一些蔬菜。芹菜无论是叶还是茎，都富含膳食纤维，可以改善肠道菌群，促进消化吸收，增强食欲。芹菜中富含的芳香类挥发物质也可以增强胃肠道功能，刺激食欲。

按摩腹部这两个穴位

告别食欲不振

神阙穴

取穴位置：神阙穴位于脐中部，属任脉。

按揉方法：一般以手掌按摩为主，每次5~10分钟，每日2~3次。

中脘穴

取穴位置：位于上腹部，前正中线上，位于脐中上4寸，属任脉。

按揉方法：一般以手掌按摩为主，也可予以点按刺激，每次5~10分钟，每日2~3次。

这些知识你都掌握了吗？

快转发给没有食欲的“饭搭子”~

(责任编辑：林海南)