中国基层党建网 欢迎您的访问! 当前时间:
当前位置:【官网】 > 地市频道 > 广元党建 > 没有精神、食欲不振?这几招,管用!

没有精神、食欲不振?这几招,管用!

发布日期:2024-02-25 16:03 来源:苍溪县中医医院 作者:佚名
点击量:

这是不是您节后上班的状态?

情绪低落、精神萎靡

不想上班、吃饭没胃口

………………

如何解决?

专家提示,可从以下4个方面入手,跟节后综合征说拜拜!

第一,想办法让自己按时起床

适当做舒展运动

使身体恢复元气

 

第二,保持心情愉快

中医说肝气主生发

心情愉快,肝气就不容易受抑遏

也就不会烦躁易怒

 

第三,适当多做户外运动

尤其是上午

让元气动起来,动则升阳

 

第四,注意清淡饮食

过年往往会吃大鱼大肉

导致肠胃负担太重

恢复到清淡饮食

不容易带来脾胃病

也避免出现食积化热

导致情绪烦躁的情况

食欲不振如何科学进食?

专家介绍

碳水化合物、脂类、蛋白质水、矿物质、维生素、膳食纤维这七大营养素缺一不可

建议参照《中国居民膳食指南(2022)》

成年人每人每天摄入谷类200~300g

薯类50~100g、蔬菜类300~500g

水果200~350g

同时增加豆制品摄入,如豆腐、豆芽等

鱼肉和鸡肉

蛋白质容易消化吸收

口感较清淡

是比较理想的肉食

想通过科学进食方式来平衡膳食

帮助营养吸收

要注意三个原则:

清淡、种类丰富

可考虑吃流食或半流食

可选择稀粥、软烂的面条

或者汤羹类食物

这两份早餐食谱

不妨先收藏

↓↓↓

在小米中,适当加入地瓜、山药等薯类,也可适当添加红枣或红糖,煮粥。若胃口还可以,建议再吃一个水煮蛋或鸡蛋羹。

用小米、大米、蔬菜或菜末、肉末一同煮粥,营养丰富。若胃没有泛酸等疾病,也可以选择玉米糊等。

6种食物,打开你的味蕾!

有没有开胃食物?

哪些营养素可以起到开胃作用?

6种食物,打开你的味蕾

↓↓↓

橙子

橙子等酸甜食物具有开胃功能,可刺激胃液分泌,增强食欲,促进消化吸收。

山楂

山楂内含有机酸类物质、黄酮类物质、三萜类物质可以有效刺激胃液分泌,促进消化。需要注意的是,食用山楂需适量,孕妇、胃酸过多等胃病患者、牙病患者等要慎选。

酸奶

酸奶中的乳酸杆菌可帮助开胃,调节肠道菌群,提升肠道消化吸收功能,促进食欲。

洋葱

想吃一些辣味食物,可以选择洋葱。洋葱中的含硫化合物可以刺激食欲,异蒜素可以刺激下丘脑的弓状核促食神经元,可促进食欲。

生姜

咀嚼9克生姜可促进食欲,如果受不了生姜的辛辣味,也可切片后嗅闻以促进食欲。

生姜中的姜辣素可直接刺激味觉神经,通过味觉神经的反射刺激胃肠道,消化液分泌会因此增多,从而促进食欲。

芹菜

芹菜含有丰富的矿物质和微量元素,蛋白质含量也高于其他一些蔬菜。芹菜无论是叶还是茎,都富含膳食纤维,可以改善肠道菌群,促进消化吸收,增强食欲。芹菜中富含的芳香类挥发物质也可以增强胃肠道功能,刺激食欲。

按摩腹部这两个穴位

告别食欲不振

神阙穴

取穴位置:神阙穴位于脐中部,属任脉。

按揉方法:一般以手掌按摩为主,每次5~10分钟,每日2~3次。

中脘穴

取穴位置:位于上腹部,前正中线上,位于脐中上4寸,属任脉。

按揉方法:一般以手掌按摩为主,也可予以点按刺激,每次5~10分钟,每日2~3次。

这些知识你都掌握了吗?

快转发给没有食欲的“饭搭子”~

(责任编辑:林海南)

联系电话: 监督电话:13311535990 投稿邮箱 chinajcdj@sina.com 蜀ICP备2024088209号-1
中国基层党建网 | 关于我们 | 官方微博 | 广告服务 | 合作加盟 | 网站声明 | 联系我们
中 国 基 层 党 建 网 版 权 所 有 ,未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用